以下内容关于《
办公室女性久坐不胖的饮食法则
》的解答。1.办公室久坐如何防止长胖2.办公室女性久坐不胖的饮食法则3.办公室久坐发胖怎么办4.坐办公室怎么防止长胖1.日餐要定时定量。
2.对于办公室女性来说，每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿，就能为身体提供充足的营养，保证个上午的工作效率，所以每天必须吃好早餐。
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3.许多时候，办公室女性因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，这时就应提前准备好“健康零食”。
4.不妨在办公桌中腾出个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。
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5.及时充饥，就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，导致肥胖。
6.办公室女性最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。
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7.这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。
8.此外，吃饱饭后，办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉些。
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9.在饮食的选择上，办公室女性要做到：(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。
10.(2)补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。
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11.(3)多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。
12.(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
13.此外，还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
14.(5)学会少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，减少糖分的摄入。
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