饭后减肥运动(饭后怎么运动可以减肥)

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饭后减肥运动(饭后怎么运动可以减肥)

1、清洗碗筷很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。

2、饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增强感情，何乐而不为呢。

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3、坐姿呼吸双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿和小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

4、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。

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5、吸气呼吸重复10-15次。

6、打扫房间要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

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7、按摩身体晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

8、整理庭院如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

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9、躺卧压腹两腿并拢屈膝躺卧，大腿和小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂和下臂成90度，下臂和手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

10、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿和地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

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11、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿和地面平衡。

12、接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。

13、7、两侧伸展保持自然站立的姿势，双脚打开和肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面。

14、双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

15、8、弓步俯腰做次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应和右脚尖保持同方向。

16、左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

17、呼气的同时，身体和左腿起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。

18、背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

19、9、单臂上伸右臂向上伸展，和左臂成条直线，双眼目视前方。

20、保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

21、10、提肛收臀双脚并拢，双肩放松，左手取支笔置于臀部中间。

22、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

23、1屁股走路坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

24、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

25、左大腿抬起，运用腰部和臀部力量，让臀部往前进。

26、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部和大腿内侧肌肉。

27、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

28、1龙爪初探双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

29、1手掌划圈双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

30、稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

31、1拍打小腹手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

32、轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部样。

33、然后大拇指先往手心内收，其余指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

34、1玉蟾吸真双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

35、先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

36、以拍打功配合吐纳气法是最激烈的式。

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