以下内容关于《
怎么一个月瘦十斤呢 一个月瘦10斤的健康减肥方法
》的解答。1.节食减肥配合运动2.合适的节食加运动可以减肥吗3.节食加运动可以减肥吗4.减肥方法一这样搭配1、减肥的目的是为了减少多余的脂肪减肥的目的不是单纯的追求体重下降，而是脂肪的减少。
2、减少公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减去10公斤脂肪，需要消耗热量77000千卡。
ps:(合理的节食减肥法)
3、意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。
4、通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。
ps:(运动加节食体重为何不减)
5、健康减脂饮食控制的热量缺口每日保持消耗热量和摄入热量500千卡缺口时，个月可以减脂2公斤左右。
6、健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。
ps:(科学节食加运动)
7、基础代谢热量约占据日热量总消耗百分之十左右。
8、体重120斤，对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡，每日热量消耗约2100千卡左右，日最多饮食热量缺口750千卡，个月约减脂3公斤左右。
ps:(运动加节食减肥多久见效)
9、运动减脂有氧运动是体重下降最快的运动方式，控制饮食的前提下，想要达到个月减脂10公斤，需要运动7公斤，需要每日保持约1800千卡左右的运动量。
10、相当于游泳3个多小时，快跑4小时，快走5小时，这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。
ps:(节食加健身)
11、减肥需要量力而行根据世界卫生组织推荐，个月健康的减脂大约是2到4公斤。
12、对于体重基数很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。
13、味追求体重下降，很可能在前期让体重大幅度下降，后期由于基础代谢降低，肌肉流失出于反弹以及易胖体质。
总结：以上就是编辑：【鱼与百合】整理原创关于《
节食减肥配合运动
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