以下内容关于《
臀冲怎么做？臀冲和臀桥的区别
》的解答。1.臀桥和臀推的区别2.臀冲怎么做？臀冲和臀桥的区别3.臀桥能提臀吗?4.臀桥效果对比1.现在很多人都开始注意自己的臀部线条了，臀冲是个特别能锻炼臀部的动作，经常练这个动作不仅可以塑造好看的臀部线条，对于骨盆也是有很大的好处的。
2.准备动作：仰卧于平凳侧，上背部靠在平凳上，肩胛骨内收下沉，腰腹部收紧，腰背部微后伸和盆骨成同直线，膝关节弯屈，臀部着地，双脚站距略大于肩宽踩实在地面，脚尖自然指向外侧约30度，大腿和腹部的交界处抵住上方的杠铃，双手握距大于肩宽平衡扶住杠铃。
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3.臀部发力上移使杠铃刚刚离开地面。
4.向心阶段：呼气，同时感受臀部肌肉发力将杠铃向上推起，直至大腿和躯干成同直线或角度略高于水平面，此时小腿应垂直于地面，臀部肌肉最大程度收缩，持续紧张发力，停留片刻。
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5.动作过程中双脚重心落在后脚跟。
6.离心阶段：吸气，同时感受臀部肌肉发力使杠铃有控制地下落，直至臀部接近地面，臀部肌肉得到牵拉，持续紧张发力。
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7.停留片刻重复动作。
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臀冲怎么做
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