以下内容关于《
练腹肌需要多长时间 锻炼腹肌最有效的方法
》的解答。1.如何锻炼腹肌最有效的方法2.自己在家怎么练腹肌3.在家如何锻炼腹肌最有效的方法4.练腹肌需要多长时间1、锻炼腹肌只需要两个动作就足够了。
2、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。
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3、比如仰卧起坐能次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。
4、因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
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5、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
6、比如，练习者对个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
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7、6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
8、给你个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。
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9、如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿。
10、仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。
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11、以此类推。
12、周练次，每次个动作练3组左右即可。
13、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
14、相扑运动没有肌肉就是因为如此。
15、如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。
16、周3到5次左右。
17、如果无法次性跑40分钟，中间可以快走段时间。
总结：以上就是编辑：【小雨不哭】整理原创关于《
如何锻炼腹肌最有效的方法
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