二、练出美丽锁骨秘诀(十分钟练出漂亮锁骨)

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二、练出美丽锁骨秘诀(十分钟练出漂亮锁骨)

1、哑铃扩胸锻炼〈1〉做法：准备对3KG的哑铃，双手将哑铃平行举起，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。

2、停留5秒后再转回中位。

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3、左右旋转各次作为1个回合，每天坚持做15回合。

4、〈2〉功效：利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼。

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5、后仰推举支撑〈1〉做法：正面趴在床上，双手和肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

6、每天坚持这个动作3-5分钟。

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7、〈2〉功效：能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹婴儿爬行姿势〈1〉做法：用婴儿爬姿在瑜伽垫上爬行，注意保持背部笔直，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行时儘量缓慢用力，每天坚持来回爬行3-5分钟。

8、〈2〉功效：不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。

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总结：以上就是编辑：【欧欧】整理原创关于《

十分钟练出漂亮锁骨

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