以下内容关于《
1.动作：拜天圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来！如上图，以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息下，至少做5组！动作：毛巾伸展握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个组！记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～（乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿！）动作：上下左右缓颈最後就是放松，而这个动作在办公室也能做！坐挺後，眼睛直视前方，如上图以手固定头部，另只手固定肩膀，让双肩呈现同水平高度，并达到放松的效果，边停留～十秒再换边，共作组。
总结：以上就是编辑：【龙龙】整理原创关于《
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