直腿臀桥怎么做? 直腿臀桥图解(臀桥的正确做法)

编辑: 解贻  时间: 2022/7/18 14:41:43  标签: 怎么做

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  • 1.单腿臀桥的标准动作图解
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  • 3.单腿臀桥的标准动作
  • 4.单腿臀桥动作要领
  • 1.起始姿势:仰卧,身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面动作过程:吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

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    2.要点提示:念动致(集中精力在你的屁股上,忽视其他部位的作用!在心里默念“收-缩-收-缩!”。

    ps:(臀桥怎么做效果好)

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