以下内容关于《
女生减脂增肌怎么做 女生增肌做什么运动
》的解答。1.女生增肌做什么运动2.女生增肌运动有哪些项目3.女生增肌运动有哪些4.女生减脂增肌怎么做1、单脚弓箭步右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿和地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。
2、右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢。
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3、双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
4、高冲击跳跃站姿,手腿打开和肩同宽,双手伸直和地面平行为预备动作。
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5、大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。
6、用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
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7、高冲击伏地挺身双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。
8、双臂撑起呈直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。
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9、以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
10、深蹲主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。
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11、深蹲时保持双脚间距和双肩同宽,大腿尽量和地面保持平行,般时间不要太长,视个人身体条件而定。
12、只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。
13、平板支撑作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。
14、游泳游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。
15、而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。
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