以下内容关于《
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》的解答。1.预防便秘怎么揉肚子2.便秘怎么调理 防便秘揉肚子很管用3.防便秘揉肚子怎么揉4.怎样揉揉肚子缓解便秘1.时下，越来越多的人受到便秘的困扰，而且便秘反反复复，不吃泻药就又开始便秘，究其原因，主要是患者没能消除引起便秘的原因，造成经常便秘。
2.对于经常便秘的患者来说，自我调养是非常重要的。
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3.介绍经常便秘患者自我调养的几个方法。
4.(1)养成良好的饮食习惯早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。
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5.晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意。
6.蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。
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7.有便意就排。
8.不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。
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9.(2)多吃水果，蔬菜，谷杂粮之类的有利用调节肠胃。
10.选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。
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11.粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
12.多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
13.多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。
14.选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。
15.(3)补充益生菌益生菌能够维持肠道菌群平衡，增加有益菌，减少有害菌，有利于肠道的排毒，给自己的肠道排出堆积的毒素，养成清肠排毒的习惯，清除肠道宿便，保持肠道通畅，促进肠道恢复正常生理功能。
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