以下内容关于《
蝴蝶骨怎么练?蝴蝶骨怎么练出来图解
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2.然后坐在床上将双脚合在起，双手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，每3回保持5个深呼吸。
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3.这样可以改善虎背熊腰，美化背部曲线。
4.在家吃吃睡睡，还不如给自己个勤做家务的理由——减肥！如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹布擦地，因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷，让你成为“美丽的爬行动物”。
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5.这样的匍匐爬行，特别适合背部蝴蝶骨以下丰满的女人，两肘交替向前爬行，双手来回擦地的同时带动背部运动，爬出完美曲线。
6.做完家务，爬完圈下来，休息片刻，看电视是最好的放松方式。
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7.但是，即使在看电视的时候，也要随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。
8.每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的夹松中，蝴蝶骨也日渐凸显。
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9.天下来，背部直处于紧张状态，况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及腰部，所以每天利用睡前10分钟做背部伸展运动，不但能让颈、腰、背肌肉不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
10.先在腹部垫上软垫子，俯卧，双臂向两边伸展开去，用力抬起头部，感觉贴上后背。
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11.充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且有塑胸的作用。
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