以下内容关于《
早上有雾跑步有什么影响？跑步肌肉拉伤怎么办？
》的解答。1.跑步肌肉拉伤怎么办2.怎么判断肌肉拉伤3.跑步肌肉拉伤怎么快速恢复4.早上有雾跑步有什么影响1、韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重。
2、用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷15分钟左右，每天3次。
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3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中。
4、同时抬高病患处，避免淤血。
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5、伤后周内不要跑跳。
6、可以做幅度较小的伸展运动。
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7、第，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
8、热身运动定要尽量活动开。
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9、专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。
10、般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
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11、，运动量要讲究循序渐进。
12、运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然下子就运动1个小时2个小时。
13、或者平时负重15kg，突然下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
14、加强运动理论的学习。
15、高水平的专业运动员并不仅仅是“肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。
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