以下内容关于《
1、先趴在板凳上，手要抓住个地方，脸部朝下，腹部紧缩。
2、头向下，缩紧小腹，吐气然后将腿抬起。
ps:(收腹提臀运动)
3、顺序是：拉紧－回来－吐气－拉紧。
4、第三次停留久点再休息。
ps:(提臀收胯动作)
总结：以上就是编辑：【土豆】整理原创关于《
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