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2.这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下步跑步做准备。
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3.将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。
4.这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。
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5.进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。
6.这阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。
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7.在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。
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