以下内容关于《
臀桥常见错误(臀桥常见错误)
》的解答。1.臀桥起不来是哪个肌肉问题2.臀桥起不来3.臀桥起不来4.臀桥负重有危害吗1、1腰椎和地面出现太大缝隙正确的动作应该是仰躺在地并屈膝将脚掌踩在地板上，接着稍微出力将下背向下压住地面，也就是做点骨盆後倾的动作，为了对抗接下来进行动作时重力带动的骨盆前倾。
2、2脖子承受太大压力我们的上背部，也就是肩胛骨区域是离开地面的，而我们的肩部是接触地面承重的，只有这样我们才能把“桥”完美的架起，否则整个上背部都是放松的，骨盆自然也会受到影响。
ps:(臀桥是什么)
3、有些人在做这个骨盆後倾动作时会影响颈椎位置，这时我们可以试着想像脖子后面有块海绵，而你要用脖子把海绵压扁即可。
4、3幅度不够、核心未收紧我们的训练目标是臀部，而臀部的主要功能是伸髋，也就是说在伸髋位我们的臀部才能充分的收缩。
ps:(臀桥做不起来是什么原因)
5、如果核心没有收紧，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就会是不稳定的，而髋关节依托骨盆运动，所以臀部发力也会是极不充分的。
6、4腰椎超伸臀桥主要发展我们的伸髋力量，而脊椎是负责稳定躯干和力量传输的，并不产生动作。
7、不过很多人貌似在做臀桥的时候喜欢在抬起髋关节的时候过度伸展腰椎，导致腰椎远离中立位，从而导致腰椎代偿，让腰椎承受不该有的压力。
8、正确的动作应该是让肩膀至膝盖保持直线，夹紧屁股，充分利用核心肌群的向上抬起，而不是将臀部抬的很高。
9、5双腿距离太宽双脚距离宽动作会稳，不过距离过大会影响伸髋，训练效果也不会太好，正确的两脚之前距离应该和髋同宽。
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臀桥常见错误
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