以下内容关于《
臀桥伤害膝关节吗？臀桥对膝盖有伤害吗？
》的解答。1.臀桥动作要点2.臀桥的动作要点3.臀桥的标准动作发力点4.臀桥伤害膝关节吗1、如果你真的想要通过锻炼来拥有迷人的翘臀，臀桥是必备的训练动作!但是很多人在训练的时候却总是差强人意!看似简单的动作，其实需要注意很多细节原因很简单：你的动作不标准、你的训练掐强度不够开始正确动作解析之前，先让大家看看常见错误我们的训练目标是臀部，而臀部的主要功能是伸髋，也就是说在伸髋位我们的臀部才能充分的收缩。
2、你需要尽量的提高髋关节运动的幅度核心区没有收紧。
ps:(臀桥的动作)
3、所谓桥式运动，就要让整个身体的各个环节以个合理的排列方式整合支撑我们的体重。
4、如果核心没有收紧，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就会是不稳定的，而髋关节依托骨盆运动，所以臀部发力也会是极不充分的。
ps:(瑜伽臀桥的动作要领)
5、小腿和地面的角度太小。
6、做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在个稍微远点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。
ps:(臀桥的训练方法)
7、因为当小腿垂直于地面的时候，这个姿势会非常稳定，发力角度优化，腿部会有臀肌之外的更多肌肉参和到工作中去。
8、另外，这个姿势会把前侧肌肉和筋膜拉得很长，对于部分人来说，或多或少会影响伸髋的幅度。
ps:(臀桥的标准动作视频教程)
总结：以上就是编辑：【妹是限量版】整理原创关于《
臀桥动作要点
》优质内容解答希望能帮到您。