做一个月的平板支撑会怎样(坚持一个月的平板支撑有什么效果)

以下内容关于《

坚持做一个月平板支撑会怎样？女生做平板支撑一个月

1.平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。

2.也就是说它是个复合性的锻炼动作。

ps:(女生做平板支撑一个月对比)

3.主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

4.正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同个平面上，“像块钢板样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。

ps:(平板支撑一个月效果)

5.但定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

6.动作做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

ps:(平板支撑女生一般能坚持多久)

7.每组保持30秒，每次训练4组，组和组之间间歇不超过20秒。

8.也可以每次锻炼组，组直到身体支撑不住为止。

ps:(女生做平板支撑一般是几分钟为好)

9.小知识：根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由GeorgeHood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。

总结：以上就是编辑：【颖儿】整理原创关于《

做一个月的平板支撑会怎样

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