以下内容关于《
为什么马甲线练不出来 5个细节让你白费力
》的解答。1.练出马甲线的方法2.练马甲线的正确姿势是怎样的3.练马甲线的正确姿势4.为什么马甲线练不出来1、上腹部很多人从小就开始做仰卧起坐，仰卧起坐可以让腹部肚脐眼处有回缩的感觉，但是长期让后背部腾空，可能导致后背部不舒服，腰肌劳勋现象发生。
2、卷腹作为动作的后起之秀，不论在腹部卷曲效果，还是后背部的保护上都更胜筹，做卷腹时，将下背部稳定，通过收腹的方式，让胸椎带动腹部卷曲。
ps:(9个动作教你练出马甲线)
3、腹部刺激的效果更好。
4、双手扶后脑勺，不要依靠脖颈借力。
ps:(练马甲线要注意什么)
5、如果过程中其他部位过分参和，说明你的腹部训练已做到力竭，停止然后休息会儿。
6、下腹部通过下腹部向回收缩的方式让下腹部得到锻炼，仰卧，双腿并拢抬高，小腿和地面平行，依靠双腿向腹部收缩，达到下腹部卷曲的效果。
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7、注意摆正臀部的位置，不要过分让臀部上扬，下背部最好贴紧地面。
8、避免下背部架空。
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9、腰部两侧两侧是锻炼人鱼线的位置，腰腹两侧练得好，更显的腰细，倒角练出来更美观。
10、通过侧卷腹或者双手摸脚踝的方式可以很好的锻炼，腰两侧是很多人最发愁的地方，稍不注意就囤满了脂肪。
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11、侧面练习要多加强。
12、这个动作做得不标准，脖颈容易借力，注意下背部的保护。
13、腹横肌这块肌肉锻炼好了，可以让核心更稳定，肌肉绷紧，不会成为坨坨的块，练好了腹横肌才能让马甲线凸显的更明显，更快速。
14、主要通过平板支撑的方式，般来说支撑2到3分钟，支撑的时候注意臀部和腰部，臀部过分抬高，支撑效果不佳，过分塌腰又会让后背部不舒服，产生腰椎问题。
总结：以上就是编辑：【静雅】整理原创关于《
练出马甲线的方法
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