以下内容关于《
跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势
》的解答。1.正确的跑步姿势和方法2.正确的跑步姿势视频3.正确的跑步姿势视频4.跑步姿势不对的危害1、跑步这种运动方式的精髓在于，以种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。
2、跑步时，人的上体应稍向前倾这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。
ps:(正确的跑步姿势分解图)
3、前倾的幅度应以自然、舒适为好。
4、如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担。
ps:(正确的跑步姿势和步法)
5、如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
6、跑步时，自然摆臂很重要。
ps:(正确的跑步姿势不伤膝盖)
7、正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。
8、摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
ps:(正确的跑步姿势脚跟还是脚尖着地)
9、摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
10、跑步时，腿部动作应该放松。
ps:(正确的跑步姿势呼吸)
11、条腿后蹬时，另条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
12、以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。
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正确的跑步姿势和方法
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