瑜伽治驼背的动作(练瑜伽可以治疗驼背吗)

以下内容关于《

练瑜伽可以矫正驼背吗 练瑜伽治驼背的要领

1、个瑜伽动作帮你矫正驼背冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

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3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

4、然后吸气3秒钟，上身转回原位。

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5、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

6、温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

ps:(练什么动作可以改善驼背)

7、但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

8、手部抬升式背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

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9、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

10、头稍微后仰，向上看手，停6秒。

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11、不要求定要屏气。

12、展开双臂和肩同高，停6秒。

13、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

14、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。

15、重复5次。

16、温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

17、反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

18、吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

19、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

20、保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

21、温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

22、可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。

23、伸展胸部及肩部，加强肺活量。

24、束角式背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。

25、膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。

26、用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。

27、双脚外侧放在地面上。

28、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

29、手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。

30、尽量保持这个姿势。

31、肘部抵住大腿下压。

32、呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。

33、保持这个姿势正常呼吸。

34、温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

35、蝗虫式背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

36、呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，肢尽量伸展。

37、保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

38、温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。

39、伸展胸部及大腿，矫正寒背。

40、要利用腰背肌肉将肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

41、背后扣手式背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。

42、吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

43、(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

44、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

45、保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另边，每边重复做2次。

46、温馨提醒：视线向前，头和地面保持平衡。

47、上手尽量把下手向上拉。

48、可伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。

49、缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵。

总结：以上就是编辑：【依然饭饭、】整理原创关于《

瑜伽治驼背的动作