壶铃硬拉动作要点(壶铃硬拉的标准动作)

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壶铃硬拉动作要点(壶铃硬拉的标准动作)

1、起始姿势：双脚分开比肩膀略宽，把壶玲放在两脚之间，脚尖稍微超过壶玲，双手正手握住壶把，屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直。

2、然后踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉壶玲!双脚和肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。

ps:(壶铃摆动动作要领)

3、双手正握。

4、壶玲贴近身体!千万不要远离!同深蹲姿势将屁股重心放后，让膝盖和脚尖同方向。

ps:(壶铃摇摆动作)

5、(注意：姿势应该让你感到自然轻松，不要刻意)背部出力打平，注意起身过程背部维持出力、平坦。

6、肩颈放松，可在准备姿势完成后将头抬起，并在动作中维持，不要耸肩。

ps:(壶铃动作训练动作大全)

7、接着，直立起身的过程，除了脚用力将膝盖伸直和上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘。

8、另外，起身的时候，背部和腿部的施力是同时进行而不是分段进行。

ps:(壶铃侧提拉)

9、你不该形成两段式起身。

10、例如：先将背部拉起后再用腿的力量挺直。

ps:(壶铃五大基本动作)

11、(身体后仰)或是：先将腿部伸直后再用背的力量挺身。

12、(可能会出现拱背的状况)，这些错误姿势可能会让你的背部负担过大的重量，容易受伤。

总结：以上就是编辑：【苏show】整理原创关于《

壶铃硬拉的标准动作

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