以下内容关于《
如何调理便秘(如何调理便秘最有效)
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2、不要忽视便意，更不能强忍不便。
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3、更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。
4、注意：最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
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5、注意饮水技巧每天注意多饮水，但也要关注饮水的技巧，否则即使喝了水也不定有什么效果。
6、如每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。
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7、这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
8、适当活动多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
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9、每天傍晚坚持散步十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。
10、个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。
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11、拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
12、饮食调理便秘的孕妇可以吃富含纤维素的食物，如马铃薯、红薯、扁豆、大豆、芹菜、香蕉等，纯牛奶和酸奶等也可以刺激大肠的蠕动，软化粪便，有助于缓解便秘。
13、还要少吃辛辣刺激性的食物。
14、放松心情当受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩，心跳加速，肠子也会停止蠕动。
15、劳德医师说，这是种对抗或逃生的机制。
16、如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
17、相反焦虑、急燥个性的孕妈妈，便秘的情况也较多、较严重，因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降，减慢肠胃的蠕动。
18、按摩法可以用右手从自己腹部的左上方开始按摩，依次经过左下方、右下方、右上方，第三再回到左上方。
19、便秘患者可以在入睡前、睡醒后各按摩50下，这能有效促进肠道蠕动、帮助排便。
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