以下内容关于《
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 这样来恢复
》的解答。1.爬山过后小腿肌肉酸痛怎么办2.爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 这样来恢复3.爬山后小腿肌肉为什么酸痛4.爬山后为什么小腿肌肉酸痛怎么办1.1热敷这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。
2.然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。
ps:(爬山后小腿肌肉酸痛怎么办怎么排酸)
3.可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。
4.用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。
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5.2按压用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。
6.按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那块肌肉。
ps:(爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解)
7.可以连着旁边的肌肤起按压哦。
8.3泡脚其实这个跟热毛巾样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。
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9.每天有泡脚的习惯也是健康养生的个方法。
10.还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。
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11.4拉伸拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。
12.对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。
13.每次拉伸静止分钟，然后休息放松几秒，再进行下组。
14.如此反复多次。
15.效果也是很好的。
16.5休息当人体感觉到累了，第时间想到的就是休息。
17.放松身心。
18.当然运动过量也需要这个最原始的办法。
19.当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。
总结：以上就是编辑：【玫-】整理原创关于《
登山小腿肌肉酸痛怎么办
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