原地跑步瘦身法(原地慢跑减肥的正确方法)

以下内容关于《

原地跑步减肥的方法有哪些 教你4种姿势

1.虽说是在个地方原地跑，让全身都在个类似跑步的状态，但是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是样的。

2.总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。

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3.头部姿势：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

4.手臂姿势：挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。

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5.这决定了你跑步的效率，也降低安全性。

6.还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松下。

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7.腿部姿势：下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。

8.这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

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9.不过，抬腿要适度，不能味的追求步幅和频率。

10.增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

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11.落地姿势：小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

12.很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

13.还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

总结：以上就是编辑：【双敏】整理原创关于《

原地跑步瘦身法

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