以下内容关于《
吃素的女人老得快吗 怎样科学吃素
》的解答。1.怎样科学吃素不饿2.怎样科学吃素3.怎样科学吃素4.吃素的正确方法1、1增加植物蛋白摄入如果定要全素食，须注意增加含植物蛋白的豆类的摄入，增加餐次以保证摄入充足的热量，保障人体正常的思维和活动。
2、2补充奶类食物素食主义者最容易缺乏的就是维生素B12，因为这种营养素在植物性食物中几乎没有。
ps:(吃素的正确方法)
3、维生素B12主要的来源是肉、蛋、奶、海鲜，如果你不吃肉了，那么还是要喝点牛奶、酸奶，研究发现奶类的维生素B12利用率比肉要高。
4、3补铁不能少铁有两种形式：血红素铁和非血红素铁。
ps:(吃素应该怎么吃)
5、40%的血红素铁都来源于动物制品，很容易被身体吸收。
6、素食主义者只能摄入非血红素铁，它不易被身体吸收，因此素食主义者需要摄入更多的铁来保持身体健康。
ps:(怎么才能坚持吃素呢)
7、另外，多食用维生素C含量高的食物也能够促进铁的吸收。
8、4注意食物均衡搭配专家指出，吃素并不是吃蔬菜水果那么简单，反而要更加注重食物的均衡和搭配，必要时服用营养补充剂。
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9、对于决定要吃素的人，可以先给自己个调整的过程，不要“急功近利”，使身体更好应对吃素的生活。
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怎样科学吃素不饿
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