以下内容关于《
肌肉腿怎么减下来 肌肉型小腿如何瘦
》的解答。1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。
2.这个可以作为消除减肌肉型小腿的第步。
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3.坐在地上，抬起只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。
4.或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。
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5.把小腿当初抹布样，每条腿坚持拧3分钟。
6.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。
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7.再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。
8.不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
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9.有氧运动：可以减去小腿的脂肪。
10.但是锻炼的时候要注意姿势。
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11.选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
12.当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。
13.无论选择哪种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。
14.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。
15.正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
16.而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
17.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
18.睡前瘦瘦腿：睡前可以做些瘦腿操，让自己在睡前燃烧下大腿多余的脂肪。
19.下面介绍种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到和床差不多垂直，反复抬脚动作十次。
20.然后换个方向侧身睡，用另只脚做抬脚运动。
21.直到自己感受到大腿酸软就可以停。
22.7.多吃瘦腿食物：平时要多吃些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
23.而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是种不错的瘦身水果。
总结：以上就是编辑：【弥勒】整理原创关于《
肌肉腿怎么减下来
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