以下内容关于《
产后如何瘦腹 产后瘦腹瑜伽有哪些
》的解答。1.产后瘦肚子瑜伽2.产后收腹瑜伽动作示范3.产后收腹瑜伽4.产后如何瘦腹1、收腹平板支撑做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑。
2、收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。
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3、保持此姿势完成30秒。
4、侧身转动瘦腰部做法,身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,和胸部同高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。
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5、下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。
6、此动作左右为组,重复15-20组。
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7、起臀卷腹做法:屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
8、练习的时候定要注意保持我们的身体平衡性,腹部的力量对我们的瑜伽练习效果是非常重要的,用腹部发力将我们的肩部向上抬起。
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9、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。
10、以此重复10次。
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11、猫和牛做法:手支撑于肩垂直下方,大腿和地面垂直。
12、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。
13、请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉。
14、以此重复12次。
总结：以上就是编辑：【鱼美人】整理原创关于《
产后瘦肚子瑜伽
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