以下内容关于《
快速练成蜜桃臀的方法 如何练成蜜桃臀的技巧
》的解答。1.怎么练蜜桃臀不把大腿练粗2.快速练成蜜桃臀的方法 如何练成蜜桃臀的技巧3.如何练蜜桃臀图示4.如何练蜜桃臀最快最有效1.徒手蹲腿注意要领：双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。
2.次4组，每组15-20次。
3.桥式注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开和肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，吸气慢慢放下。
4.次4组，每组15-20次。
5.桥式变体注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开和肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，保持髋部稳定，将侧腿向上抬高，脚尖指向天花板，依次交替练习。
6.次组，每组10-15次。
7.TRX单腿蹲注意要领：双手握住TRX把手，背部挺直，双腿打开个肩宽，抬起左腿，重心放在右脚脚后跟上，呼气右腿弯曲，臀部向后向下，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站起，右脚用力蹬地，臀部用力收紧，另边同上。
8.次4组，每组15-20次。
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蜜臀怎么练成
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