跑步小知识(关于跑步的知识)

以下内容关于《

跑步小知识(关于跑步的知识)

1、专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。

2、比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。

ps:(跑步小知识手抄报)

3、对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

4、因此，可以购买双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟和地面的摩擦。

ps:(跑步小知识366个问答)

5、从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节和地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

6、跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。

ps:(跑步小知识图片)

7、相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

8、专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。

ps:(跑步小知识20字)

9、哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

10、跑前和跑后的调整同样重要。

ps:(跑步小常识)

11、跑步前，做些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。

12、跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。

13、跑完步后不要立刻停下，最好能慢走段时间，调整心率和呼吸。

14、另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择些运动饮料。

15、业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量和专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

16、对不少上班族来说，每天工作紧张繁忙，想要真正跑起来并不容易。

17、其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。

18、根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排跑步计划，是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。

19、凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。

20、此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。

21、因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

22、在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

23、跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

24、为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼至个月后可进行些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

总结：以上就是编辑：【秀儿】整理原创关于《

关于跑步的知识

推荐阅读

消防设施操作员的要求 消防设施操作员有用吗