以下内容关于《
慢跑会使小腿变粗吗 慢跑减肥正确方法姿势
》的解答。1.慢跑会让小腿变粗吗2.慢跑会使小腿变粗吗 慢跑减肥正确方法姿势3.经常慢跑会使小腿变粗吗?4.跑步会让小腿变粗1.正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
2.慢跑是项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
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3.有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因落地技术不好，产生错觉有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。
4.其实这只是种错觉。
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5.人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
6.在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
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7.所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
8.跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
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9.这和跑步本身无关。
10.如何消除担心个错误观念注意跑步姿势。
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11.正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
12.跑步后进行放松练习。
13.伸展、放松小腿，揉揉，拉伸。
14.注意跑步时间和速度。
15.般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
16.速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
17.如个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。
18.脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
19.女性跑步之前定要做热身运动跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。
20.只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
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小腿都是肌肉很粗怎么减
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