以下内容关于《
跳绳的注意事项 跳绳的心率应在什么范围
》的解答。1.跳绳后的心率一般2.跳绳的注意事项 跳绳的心率应在什么范围3.跳完绳后的心率一般是多少4.跳绳后的心率一般是多少1.选择合适的跳绳长度，跳绳太短人容易绊倒，跳绳太长难以加快跳绳速度，浪费不必要的体力，所以购买跳绳以后，要根据自己的身高进行修剪。
2.尽可能避开水泥地板，准备双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。
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3.因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好，以免损伤关节。
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5.跳绳时心跳在很短的时间会迅速加快，所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。
6.刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。
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7.过程中如有任何的不适都要停下来。
8.身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
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9.过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
10.正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
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11.当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
12.跳时，呼吸要自然有节奏。
13.跳完绳不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行段时间，让血液循环恢复正常。
14.不要忘记拉伸，主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股头肌、臀大肌等部位，这样不仅能缓解肌肉疼痛，还能美化腿部线条。
总结：以上就是编辑：【糖罐子】整理原创关于《
跳绳的注意事项有哪些
》优质内容解答希望能帮到您。相关阅读
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