以下内容关于《
肩推注意事项(推肩的好处)
》的解答。1.肩推能锻炼什么2.肩推能锻炼什么部位3.肩推能锻炼什么4.肩推能锻炼什么1、肩膀受伤在健身房最常见的情况就来自于把重量高举过头，也就是我们常常进行的肩推训练!在肩部训练中，垂直推的动作占据王牌地位!哑铃前平举或侧平举这些单关节的动作是无法达到高举过头(肩推)这个动作的训练效果。
2、然而、肩上推举有两种，站姿和坐姿。
ps:(肩周炎用什么手法推)
3、但是很多人因为想要加大重量训练!会选择“坐着”练!但这是有代价的!为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。
4、如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。
ps:(推肩的标准动作)
5、当在站姿下，肩胛骨可以自由移动。
6、但坐姿下尤其用般的椅背时，身体会顶在椅背上，这样会限制肩胛骨的活动。
ps:(练肩推举动作)
7、为了解决这个问题，有的健身房会有特别的椅背，变的较窄，身体靠上去时，只会让胸椎贴住椅背，两侧的肩胛骨就能活动，不过，还是有其他的风险。
8、在坐姿下，很难有完全范围角度的肩屈曲(shoulderflexion)和胸椎伸直(thoracicextension)。
ps:(推背注意事项)
9、不管你用哪种宽度的椅背，为了稳定身体，你会顶住椅背，这会导致原本推的方向从垂直向上变成斜上方。
10、此时，肩屈曲会更难达到末端角度，接下来，就会在接近末端角度时代偿把身体向前倾。
ps:(推背要注意什么事项)
11、如果你要完全范围角度的肩屈曲，解决的办法就是坐姿时不要靠着椅背。
总结：以上就是编辑：【孤独】整理原创关于《
推肩的好处
》优质内容解答希望能帮到您。