初学者怎样在家练瑜伽,瑜伽初级入门在家练

以下内容关于《

新手怎么练瑜伽？瑜伽初学者在家怎么练？

1、第式：俯卧抬臀练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成条直线，然后吸气，双手撑地。

2、呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体和地面成角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。

ps:(初学者怎样在家学瑜伽)

3、坚持这个姿势30秒钟，注意呼吸。

4、第式：单侧平衡从前式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成直线，和地面倾斜。

ps:(在家如何自学瑜伽)

5、然后将右脚叠放在左脚上，双脚保持伸直，然后抬起右臂和身休垂直。

6、收腹，盆骨保持不动，保持15秒钟左右。

ps:(怎么样能自己在家练好瑜伽)

7、向下翻转身体，回到第式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第式，准备进入下个动作。

8、第式：支撑式从第式开始，放低臀部和头部持平，臀和腿形成条直线(个全支撑动作)，稍微踮起脚尖，将身体向上提起点，深呼吸，保持10秒钟。

ps:(自己在家练瑜伽需要注意什么)

9、第式：曲臂支撑从支撑式开始，手臂弯曲降低身体(保持笔直状态)，双肘紧紧地放在身体两侧，直到双肘和臂膀差不多成90度。

10、向前看，扩胸，均匀地呼吸，坚持15秒钟。

ps:(自己练瑜伽怎么练)

11、然后伸直双臂，保持支撑式10秒钟。

12、然后抬起臀部做第式。

13、第式：半船式从第式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。

14、把膝盖向胸部弯曲，手放在人腿后面，脊柱和地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

15、把身休稍微抬起来点，手臂向矜脚展开,坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1-3次。

16、第式：蝉式从上式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

17、收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸，同时把腿抬离地面。

18、在最高点的时候，靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。

19、慢慢地放下来，然后抬起髋部冋到第式。

总结：以上就是编辑：【许锦澜】整理原创关于《

初学者怎样在家练瑜伽

相关阅读

二级造价师考试时间2023年 考试科目

郑州惠济区最有效的初中英语补课培训班在哪里