以下内容关于《
电脑族的保健操十步就能锻炼身体
》的解答。1.第步：两脚分开站立，和肩同宽，双臂屈曲上举，双手置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。
2.第步：两脚和肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收,低头含胸，收腹弓背。
ps:(健美操的基本动作结构简单,并且以几个动作为主)
3.第步：两脚站立，稍宽于肩，腿屈膝，另腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直，置于对侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
4.第步：两腿伸直站立，上面的手放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
ps:(健美操的基本功能包括基本动作基本步法)
5.第步：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。
6.第步：下肢保持不动，头向屈腿的方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
ps:(健身健美操的动作设计必须包括几个基本步伐)
7.第七步：两脚分开站立，和肩同宽，臂上举，另臂下伸，身体侧向拉伸，上臂尽量向远伸。
8.第八步：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
ps:(健美操身体的躯干动作包括)
9.第九步：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（手可扶墙），头和躯干向后屈，两肩放松。
10.第十步：下肢不动，双手向前伸展，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
ps:(健美操基本动作包括基本姿态动作)
11.这组动作通过头部腰部不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及腰部都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿，头部对颈椎所造成的压力，预防腰部疾病。
总结：以上就是编辑：【刑新荣】整理原创关于《
健身操基本动作包括
》优质内容解答希望能帮到您。