以下内容关于《
怎么样跑步减肥效果好？怎么运动减肥最快最有效？
》的解答。1.如何跑步减肥效果最好2.怎么样跑步减肥效果好？怎么运动减肥最快最有效？3.如何跑步减肥效果最好?4.减肥跑步怎么跑1.科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
2.小常识：先进行力量训练再进行有氧运动（1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
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3.（2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还推迟了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
4.（3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
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5.（4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
6.脂肪必需在有氧条件下才能消耗，减肥般都不推荐强度大的运动，是不安全，是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。
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7.不过从健身角度出发，快跑还是不错的。
8.8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。
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9.要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。
10.呼吸保持步呼，步吸。
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11.在快跑前先进行段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量。
12.做些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。
13.快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。
14.现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来！比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。
15.不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做些中低强度的有氧运动更为安全。
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如何跑步才能有效减肥
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