以下内容关于《
腿举训练常见错误(腿举注意事项)
》的解答。1.如何提高仰卧举腿的成绩2.仰卧举腿如何快速提高3.如何提高仰卧举腿的成绩4.腿举应该是体重多少倍1、NO.1向下动作时，腿收得过紧。
2、向下动作(离心动作)时，要保持腿部持续发力，让重量下落至，你臀部即将被推离椅面时即可。
ps:(腿举标准动作)
3、做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。
4、NO.2做不连贯的动作。
ps:(蛙泳腿的常见错误)
5、在推举时，有种名为半程动作的技巧。
6、但是，在腿举时，如果你不按照标准做满个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。
ps:(仰泳腿常见错误动作)
7、你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。
8、在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。
9、把动作做的更标准点，不要味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。
10、降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点。
11、你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准。
12、NO.3脚跟未紧贴防滑挡板。
13、有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的部分露在外面。
14、这时你要注意的是，定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好腿部平衡。
15、NO.4脚尖方向过于向内或向外，有的人会告诉你，脚尖向内或向外，可以更好地刺激你的，股头肌或腘绳肌。
16、然而在腿举时，脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害，你可以通过改变双脚间距的方式，来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。
17、宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距则适合大腿外部肌肉。
总结：以上就是编辑：【孟翰松】整理原创关于《
腿举注意事项
》优质内容解答希望能帮到您。