卧推要注意什么,正确的卧推

以下内容关于《

卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别

1、在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时，肘打得很开。

2、事实上这个动作，我们需要有定的肩内收角度(肩仅外展60度左右，而非90度或以上)，这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。

ps:(卧推练什么)

3、不过也别让肘太靠近身体，这样头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。

4、乳房组织位置在胸大肌下部，因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。

ps:(卧推技术要领)

5、多做卧推吧!中位十字夹胸，最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个和肩高的角度要求你手臂水平运动，保持略微屈肘的状态——以免让肱头肌的延展度限制动作范围。

6、哑铃平板卧推，极佳的增加胸肌饱满度的动作。

ps:(卧推的正确姿势)

7、建议肚子不要挺太高，那样不利于胸下沿发展，简言之下胸外翻不均匀。

8、平板哑铃卧推，有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那么高就没法用那么大的重量，那么就降低重量。

ps:(什么叫卧推)

9、相信我，那才是全面的刺激。

10、(图为正确的仰卧姿势。

ps:(卧推的作用)

总结：以上就是编辑：【小汝】整理原创关于《

卧推要注意什么