以下内容关于《
拉力器能练胸肌吗 拉力器这样练胸肌
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2、双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状。
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3、要注意这个过程要尽量避免贴近胸部以免发生夹胸的情况。
4、拉力器夹胸两个拉力器端分别固定在高处自然下垂，另端分别用两手抓住分别放于身体两侧，缓缓用力向中间拉伸。
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5、要用内侧胸肌去锻炼，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
6、其他锻炼方法练胸的上部肌肉，将弹簧拉力器端固定在比较矮的地方，像床头，双脚成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉紧拉力器另端，直臂向前拉动弹簧拉力器至身体正面。
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7、练胸的中部肌肉，也是讲弹簧拉力器端固定在较矮的地方，身体和拉力器成并排站立，叉开双脚站稳，上身前倾约90度，右臂拉住另端，然后向左直臂反复拉动拉力器。
8、拉力器托臂用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
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9、开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。
10、将个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。
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11、将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
12、动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。
13、在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
14、反式高位器这不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
15、开始姿势：垂直于拉力器放置条长凳，将短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。
16、身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。
17、两臂上伸和身体垂直，双手以手之宽握住横杠。
18、动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。
19、当头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
20、仰卧拉力器弯举在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。
21、你可以尝试着变换下握距来达到最佳的锻炼效果。
22、开始姿势：选择根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。
23、身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。
24、双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。
25、动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以头肌之力将横杠上拉至肩部上方。
26、在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
27、拉力侧弯举这个动作和哑铃侧弯举有异曲同工之妙。
28、其着重锻炼前臂的块重要肌肉——肱挠肌。
29、开始姿势：将绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向边。
30、单手握住绳束的端，掌心向内，手臂在身体侧充分伸展。
31、动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。
32、当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。
33、肘部紧靠在身体侧以固定。
34、然后慢慢地放至原位。
35、两臂交替进行。
36、7、拉力器绳束这动作综合了杠铃运动和哑铃运动的些优点。
37、锻炼范围包括屈臂的块肌肉，但重点是肱头肌。
38、开始姿势：将绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的端，掌心向内。
39、动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。
40、在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。
41、当动作结束时，掌心应正好对着你。
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