怎么可以瘦腿的动作(什么动作可以瘦腿)

以下内容关于《

怎么在短时间内瘦腿 快速瘦腿的动作

1、赶快低头看看，你的大腿缝还在吗?许多上班族都有个通病，就是「久坐」，而久坐不仅对健康不好，还会让你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短裤。

2、对此，小编就要分享给大家5个瘦腿动作，简单又有效，只要每天努力做，相信有天你也定能看见大腿缝!第1个动作：锻链大腿外侧第一要先锻链大腿外侧，不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到，这样线条才会更漂亮。

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3、你需要先准备块瑜珈垫，接着身体朝左侧躺在垫子上，双手撑好，将右脚往上踢，这是5个动作之中最简单的了。

4、温馨提醒，锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿，都要维持直线，边做完15～20下就可以换边继续做。

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5、第2个动作：锻链大腿内侧就和第1个动作样，先让身体朝左侧躺在垫子上，再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖，身体要记得撑好，接着让左脚轻轻往上踢，下来时右脚不可着地。

6、大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来，边做完15～20下就可以换边继续做，第3个动作：屈膝往后抬腿双脚屈膝着地，双手要打开和肩同宽，接着先让左脚往上踢，虽然这个动作看起来很简单，但要注意踢腿的时候背部不要凹下去，要记得挺直，而且身体也要尽量保持水平，屁股不可以转来转去喔!如果你的身体真的晃到不行，建议可以将手肘碰地支撑身体，这样做起来会比较稳定。

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7、这个动作样做15～20下之后就换边。

8、第4个动作：侧弓步+踢腿侧弓步加上踢腿的动作会比较难，侧弓步的时候，膝盖弯曲不要超过脚趾尖，腹部也要记得出力，努力保持身体的平衡，起来的时候可以先站稳再侧踢腿，踢完也可以先站稳再蹲下，步步慢慢来。

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9、如果你觉得自己的稳定度够好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，将动作气呵成，这样节奏也会比较快，两只脚都要各做15下。

10、第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳这个动作是这5个动作中最难的个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳，小编建议，相扑深蹲的腿要比般深蹲还要再更打开，如此来，才能更有效训练大腿的肌肉。

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11、记得做这个动作的时候，膝盖要跟脚趾维持同个方向。

总结：以上就是编辑：【陆贤明】整理原创关于《

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