以下内容关于《
深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖(深蹲如何臀部发力)
》的解答。1.深蹲感觉不到臀部发力怎么办2.深蹲臀部发力不明显怎么办3.深蹲感觉不到臀部发力怎么办4.深蹲能减肥吗1、看完深蹲的好处，不少人都跃跃欲试了吧?不过在开始猛练之前，得掌握正确的方法才行。
2、不少人只听说个深蹲，就开始闷着头个劲的瞎蹲，第三没什么效果不说，还伤害了膝盖，那么深蹲怎么用臀部发力不伤膝盖呢?用想象力你没看错，想象力真的可以帮你使出洪荒之力。
ps:(深蹲可以练臀部吗)
3、为了更好地刺激臀部，在练习深蹲时应该主动想象「往后坐」的情景，重心放在脚后跟上，前脚趾要有离开地面的感觉，同时上身略往前倾。
4、如果你在做深蹲的时候感觉整个人是「往前跪」的，重心更多落在前脚掌上，上身笔直地垂直下去，大腿前侧的感觉会比臀部强烈的多。
ps:(深蹲如何更有效的练臀)
5、外八字臀部有个重要作用就是「髋外旋」(让脚尖外八)，所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，在调整脚的站位的时候，应该让脚的站距和肩同宽或者略宽，同时脚往外八，大概外八30度以内就好(不要八成卓别林那样，太夸张了...)如果深蹲的时候脚尖平行冲前，同时站距较窄的话(远小于肩宽)，那么大腿前侧的感觉会更多，所以练不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?借助弹力带或阻力圈如果上面两个锦囊还不足以让你找到臀部发力的感觉，可以借助弹力带或者阻力圈的力量。
6、将弹力带或者阻力圈缠在膝盖上方或者下方(不要正好套在膝盖处!!)，让弹力带或阻力圈保持有定张力。
ps:(深蹲怎么做不伤膝盖)
7、然后双腿膝盖用力向身体两侧打开，抵抗弹力带或阻力圈的张力，不要让弹力使你膝盖内扣。
8、在这种阻力基础上练习深蹲，可以提高对臀中肌(也就是你的臀部外侧)的训练程度，从而进步提高深蹲时的臀部发力感。
ps:(深蹲是腿发力还是臀发力)
总结：以上就是编辑：【卢岩柳】整理原创关于《
深蹲如何臀部发力
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