以下内容关于《
产后盆底肌怎么训练(产后盆底肌训练图解)
》的解答。1.顺产后盆底肌怎么训练2.产后盆底肌训练图解3.顺产后盆底肌怎么训练4.产后盆底肌怎么检查1、其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。
2、你需要做的是收缩放松，不同的是频率。
ps:(产前盆底肌训练步骤)
3、在生产完后的第周，平躺于床上，阴部、肛门向上提，用力收紧。
4、第周：5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩然后每周在此基础上增加5次，每天最少做两次次运动。
ps:(如何进行盆底肌训练)
5、如果你想多练习也没有关系，但是不要超过次咯。
6、需要注意，当你收缩盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出来你自己的肌肉在动才对。
ps:(产后多久可以自己做盆底肌训练)
7、这个刚开始做的时候忍不住腹部用力，这个需要自己不断的摸索。
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产后盆底肌训练图解
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