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2.为眼睛补充必要的营养素，能使你拥有强健眼睛。
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3.健康视力需要提供维生素A、C、E和Omega脂肪酸，类胡萝卜素，矿物质，脂肪酸和抗氧化剂。
4.如果眼睛缺乏维生素A，很容易引发夜盲症。
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5.缺乏维生素C，E会引致浊玻璃体。
6.缺乏维生素B1，B2引起发炎、充血。
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7.那么我们该摄取什么蔬果呢?菠菜菠菜富含叶黄素，可预防玻璃体混浊。
8.而且菠菜中的β-胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A，有助于防止眼睛干涩。
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9.鸡蛋鸡蛋富含维生素A、锌、叶黄素、卵磷脂、维生素B1维生素D和半胱胺酸等对眼睛有利的物质。
10.花椰菜和布鲁塞尔豆芽花椰菜和布鲁塞尔豆芽含有丰富的营养成分，如维生素A(叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素)，维生素C和维生素E。
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11.这些都有助于保护脱离自由基而破坏健康组织的眼睛细胞，尤其是视网膜，因为这是个非常脆弱的地方。
12.红薯红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果、梅含有丰富的β-胡萝卜素，有助于提高在夜间的可见度，并且提升在黑暗中的适应能力。
13.红薯含有天所需半以上的维生素C。
14.红薯含有维生素A，有利于眼睛改善视力。
15.维生素A有利于玻璃体混浊、黄斑部退化和眼压上升的人。
16.此外，红薯中大量的钾、纤维和β-胡萝卜素有效抵抗细菌或病毒感染。
17.鲑鱼我们的视网膜需要两种类型的ω-3脂肪酸-DHA和EPA。
18.你可以在富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼以及其他海鲜找到这些omega-3脂肪酸。
19.缺乏脂肪酸会导致眼睛干涩。
20.鲑鱼中有用的营养成分可以保护视网膜，防止失明。
21.鲑鱼中的Omega-3脂肪酸有助于保护眼睛的水分，防止黄点退化并降低眼压。
22.专家们建议每周至少吃两次鲑鱼。
23.甜椒甜椒提供大量的维生素C，有助于保持视力健康。
24.同时，甜椒对眼睛的血管有益，科学已经证明，甜椒可降低浊玻璃体的风险。
25.此外，甜椒还含有大量的抗氧化剂和其他维生素，有助于保护眼睛。
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