以下内容关于《
运动过后吃什么长肌肉？运动健身长肌肉吃什么好？
》的解答。1.健身的时候吃什么长肌肉2.运动过后吃什么长肌肉？运动健身长肌肉吃什么好？3.运动健身后吃什么长肌肉4.健身锻炼吃什么长肌肉1.补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
ps:(科学健身和营养的关系)
3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。
4.促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。
ps:(健身和营养)
5.因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
6.保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
ps:(运动健身原理)
7.通过饮食和营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
8.多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。
ps:(健身营养学)
9.此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
10.蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。
ps:(体育锻炼的健身原理)
总结：以上就是编辑：【蓝雪儿】整理原创关于《
健身运动促进健康的原理
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