以下内容关于《
呼啦圈减肥避开两个雷区 转呼啦圈减肥瘦腰必知
》的解答。1.转呼啦圈瘦腰吗2.呼啦圈可以减肥瘦腰吗3.呼啦圈减肥瘦腰必知5要点4.呼啦圈减肥避开两个雷区1、、转呼啦圈的益处发展肌肉力量，呼啦圈是项小场地的局部肌肉的运动，在运动过程中，肌肉进行最大限度的收缩，并长时间的在某部位转动，因而容易造成局部负担过大，但也能相对性的发展肌肉力量，从医学角度来看，腰腹肌肉得到足够的锻炼，能有效的增强体质，健美身体。
2、预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。
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3、可以平衡协调性，呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习，可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者协调性等身体素质。
4、、选择呼啦圈的种类从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。
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5、空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。
6、还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。
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7、这两种比较适合专业性强点的人使用。
8、、呼啦圈瘦腰适合的人群转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。
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9、、转呼啦圈瘦腰前的准备活动主要的关节环绕练习法：颈部环绕练习法a.身体直立，两手叉腰，颈部由前向左(右)、后做环绕动作。
10、要求动作缓慢，尽量伸直颈部肌肉，做最大幅度的环绕动作。
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11、b.紧张式练习方法：身体直立，两臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作腰部和髋部的环绕小练习伸展式练习法：身体直立，两臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做最大幅度的环绕动作。
12、要求动作要缓慢，上体不要左右晃动。
13、膝盖环绕练习：伸展式练习法：由两腿分开(和肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始，两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作，在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节，动作幅度要大，要缓慢进行。
14、、怎样转呼啦圈瘦腰科学安排练习时间，般来说，最好在饭后1到5个小时后进行练习。
15、合理安排运动量，每次在某个部分转动的时间不宜过长，每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜。
16、转圈的某部位肌肉应该保持紧张，并以该部位的运动带动身体其他部位的运动，如：圈以腰为轴的转动，要求腹肌收紧，以腰部运动带动髋关节的运动。
17、除了带动其他部位运动外，还应该注意运动变化的多样性。
18、量力而行，初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。
19、练习前检查仪器，保持个人卫生。
20、练习时检查下圈的对接处是否牢固，全面是否光滑，以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。
21、练习前用肥皂清洗双手。
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