拉力器的锻炼方法(拉力绳锻炼方法图解)

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拉力器锻炼哪里的肌肉 弹簧拉力器锻炼注意事项

1.胸肌拉力器夹胸：惟能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。

2.在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。

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3.每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进步的“燃烧”。

4.如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。

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5.这时胸肌的主要部分将会达到力竭。

6.练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

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7.肱头肌⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱头肌的持续紧张。

8.练习形式有两种：是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持和地面平行。

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9.另种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.⒉单臂拉力器弯举：可使肱头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。

10.通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱头肌中任何部位，在单独强化肱头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉第一达到力竭。

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11.肱头肌⒈拉力器下压：可使肱头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在第三几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

12.⒉拉力颈后臂屈伸：主要是塑造肱头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱头肌获得火烧似的发胀感觉。

13.⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱头肌的内侧和外侧头。

总结：以上就是编辑：【忘记我】整理原创关于《

拉力器的锻炼方法

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