如何转呼啦圈减肥(怎样转呼啦圈减肥)

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每天转呼啦圈多长时间能减肥 如何转呼啦圈减肥

1、呼啦圈是种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有点损害。

2、从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。

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3、冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。

4、招式：高处拉伸动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。

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5、同时上身向左后方拧转约45度。

6、保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转针对部位：腰部瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉小编提醒：两条手臂定要伸直。

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7、头随上身的扭动而转动，整个上半身形成条完美弧度。

8、招式：坐地提腿动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。

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9、左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至和地面垂直。

10、保持15秒钟，重复5次后换右腿针对部位：腰部、腿部瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉。

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11、拉长腿部线条，减少腿部脂肪小编提醒：抬起的腿和上半身尽量贴近，都和地面保持垂直。

12、招式：阿拉贝斯动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到和地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。

13、左手向身体正前方伸展。

14、保持10秒钟，重复5次后换腿针对部位：腹部、背部、腿部瘦身效果：紧实腹部肌肉。

15、消减背部赘肉。

16、拉长腿部线条，减少腿部脂肪小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。

17、招式：向上提拉动作要领：双腿分开和肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部和胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。

18、腰向前顶，上身尽力后仰。

19、保持15秒钟，重复15~25次针对部位：臀部、腰部瘦身效果：使你的臀部更挺翘。

20、雕塑腰部曲线小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。

21、招式：仰卧拉伸动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。

22、收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。

23、保持10秒钟，重复15~25次针对部位：腹部、腰部瘦身效果：平坦腹部。

24、紧实腰部肌肉小编提醒：上身不要全部抬起。

25、脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。

26、招式：胸前拉伸动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。

27、重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。

28、保持15秒钟，重复5次后换右侧。

29、针对部位：腹部、腰部瘦身效果：消除小肚腩。

30、使腰部线条更完美小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不，所以不定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。

总结：以上就是编辑：【枝头朱雀】整理原创关于《

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