以下内容关于《
马甲线怎么练图解动态图 马甲线练多久才会有
》的解答。1.练马甲线动作图2.马甲线怎么练图解动态图 马甲线练多久才会有3.练马甲线9个动作示范4.练马甲线动作图解1.、设定切实的目标偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们模样的平坦腹部。
2.但这并不是让你放弃锻炼并头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第步。
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3.、管住嘴想减掉腹部的脂肪，你得先审视下你的饮食习惯和每天做多少运动。
4.管管嘴巴，多运动，并且制定个合理的饮食方案。
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5.最好戒掉油腻的汉堡和薯条（超值午餐你懂的），吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。
6.、时刻端正姿势无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。
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7.但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成条直线。
8.建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。
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9.保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。
10.用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
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11.、卷腹卷腹主要针对腹直肌。
12.基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上。
13.像仰卧起坐样抬起身体，但是保持下背部不离地。
14.然后复原。
15.内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
16.卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等。
17.也可以在健身球上进行。
18.想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。
19.、独木舟式扭腰身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。
20.同时左膝向右提。
21.接着吸气并恢复原位。
22.然后继续像刚才往右方向的动作。
23.左右交替进行，共20次。
24.、猫式拳踢两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方和肩膀平齐，并像猫伸懒腰样夹紧。
25.此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。
26.呼气，后背挺直，然后恢复原位。
27.接着重复左脚的动作。
28.左右各次为个完整动作，共做20个。
29.七、来点全身运动不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。
30.如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉结实了，身材看起来会更棒。
31.普拉提是种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习。
32.从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急。
33.普拉提瘦腹运动示例：双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴。
34.呼气，然后手臂向下压。
35.手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖。
36.维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位。
37.腹部向上和向内提，手臂向下。
38.重复动作20次。
39.八、可以玩玩健身球用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。
40.你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。
41.九、瘦腹需慢慢来改造腹部形状是项长期而持续的工程，这可不是像泡面样速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞！十、扭腰动作双臂张开和肩膀呈直线，两腿屈膝至直角状态。
42.吐气|将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。
43.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。
44.吐气|换边重复动作。
45.吸气|回归原本姿NG！若肩膀离地或是膝盖没有保持并拢或是贴地，这个动作就NG了。
46.运动次数：16~20次│可做3回肌肉运动部位：内、外腹斜肌十、伸展侧腰运动肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环运动次数：8~16次│可做2~4回采取步骤2的姿势。
47.吸气|上半身转向和下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
48.下半身固定不动。
49.吐气|上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。
50.此时，手臂伸直和肩呈直线。
51.吸气|依同样要领，换边完成步骤1的动作。
52.OK！和地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。
53.上半身要180度完全侧转。
54.吐气|依同样要领，换边完成步骤2的动作。
55.重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。
56.NG！腿没有伸直或是离地。
57.十、抬腿就能瘦小腹肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节运动次数：每个动作达极限为止│可做3回身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。
58.呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。
59.依步骤1的要领，换边把右腿抬高。
60.也可以将步骤2连贯起来做连续动作十、侧转练出马甲线肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身运动次数：边4~8次│可做4。
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