以下内容关于《
水桶腰如何能变成小细腰 5分钟超强腹肌运动
》的解答。1.八分钟腹肌运动2.四分钟腹肌训练视频3.四分钟腹肌训练4.水桶腰如何能变成小细腰1、步骤：蜘蛛人式分钟双手撑地，然后张开略比肩宽的距离。
2、双脚向后伸直，并以脚尖着地。
ps:(20个超强腹肌锻炼动作)
3、轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘，留意膝盖是往身体外侧伸展。
4、分钟内不断重覆整套动作。
ps:(5分钟练出腹肌)
5、步骤：双腿向上踢分钟两脚并拢往上踢，紧记要把臀部和腰部抬起来，以上背为支撑点，这时候下腹肌肉会感到被收紧。
6、双脚慢慢放下，双脚保持伸直并不可触碰到地面，持续整套动作约分钟。
ps:(6分钟速成腹肌)
7、步骤：侧仰卧起坐分钟双腿并合，曲起摆边做仰卧起坐的动作。
8、和般仰卧起坐相比，这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉，使身体的线条更突出!左、右两侧各做十秒。
ps:(腹肌运动视频)
9、步骤：侧棒式分钟以手肘撑地，上半身尽量和地面保持平行。
10、注意小腿需要悬空，不能贴着地面。
ps:(5分钟,快速腹肌练成!)
11、然后另只手穿过身体下侧。
12、同样左、右侧各做十秒。
13、步骤：全仰卧起坐分钟姿势和仰卧起坐类同，但这个动作比般的仰卧起坐可能会更累!初学者可能需要较长时间适应。
14、伸直双腿并挺身坐起来(像做Sit-Up般)，双手伸直时记紧要碰到脚踝，姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。
总结：以上就是编辑：【贺静】整理原创关于《
八分钟腹肌运动
》优质内容解答希望能帮到您。