以下内容关于《
臀桥是练哪的？臀桥的正确做法
》的解答。1.臀桥的正确做法视频2.臀桥的正确做法 图示3.臀桥的正确做法和作用4.臀桥是练哪的1、臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。
2、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。
ps:(臀桥的正确做法 图示)
3、同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
4、起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
ps:(负重臀桥的正确做法)
5、动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
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臀桥的正确做法视频
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