臀冲的正确做法(臀冲的正确做法)

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臀冲的正确做法(臀冲的正确做法)

1、普通臀冲身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。

2、收紧臀部并腰部上挺，使身体成条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作次动作。

ps:(负重臀冲的正确做法)

3、单腿臀冲上身仰卧在垫高物上，双臂张开，两腿屈膝。

4、抬起左腿，使得小腿和地面平行。

ps:(臀推的正确做法)

5、抬起左腿同时用右腿支撑身体，使得身体呈拱形。

6、然后臀部慢慢回落，恢复仰卧姿势，重复动作。

ps:(臀桥的正确做法视频)

7、铃片臀冲双手抱住个能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。

8、完成收臀上挺身的动作，要求和普通臀桥样。

ps:(负重臀桥的正确做法)

9、杠铃臀冲身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。

10、收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作次动作。

ps:(臀桥的呼吸正确做法)

11、建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

总结：以上就是编辑：【撕碎的青春】整理原创关于《

臀冲的正确做法

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